Salud
Calculadora de Ritmo Cardíaco en Reposo
Calcula tu ritmo cardíaco máximo, en reposo y zona target. Basado en tu edad y sexo.
Frecuencia Cardiaca Maxima y Zonas de Entrenamiento
La frecuencia cardiaca maxima (FCmax) es la mayor cantidad de latidos por minuto que el corazon puede alcanzar. Disminuye con la edad y sirve de referencia para las zonas de entrenamiento.
Hombres: FCmax = 220 - edad
Mujeres: FCmax = 206 - 0,88 x edad
Karvonen: FC objetivo = FCreposo + % x (FCmax - FCreposo)
FCreposo normal adulto: 60-100 lpmZonas de Entrenamiento
| Zona | % FC Reserva | Objetivo |
|---|---|---|
| Z1 – Recuperacion | 50-60% | Recuperacion activa |
| Z2 – Aerobica base | 60-70% | Resistencia, quema de grasa |
| Z3 – Umbral | 70-80% | Mejora cardiorrespiratoria |
| Z4 – Anaerobica | 80-90% | Velocidad, potencia |
FC en Reposo como Indicador de Salud
Una FC en reposo baja (40-60 lpm en atletas) indica corazon eficiente. Una FC en reposo elevada y sostenida (mas de 100 lpm) puede indicar estres, deshidratacion o condiciones cardiacas. Midela por la manana antes de levantarte.