Salud
Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU. a partir de medidas corporales.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal (%GC) es la proporción del peso total que corresponde a tejido adiposo. A diferencia del IMC, distingue entre masa grasa y masa magra (músculo, huesos, agua, órganos), ofreciendo una visión más precisa de la composición corporal y los riesgos para la salud.
Fórmula del método US Navy
HOMBRES:
%GC = 495 / (1,0324 − 0,19077×log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456×log₁₀(altura)) − 450
MUJERES:
%GC = 495 / (1,29579 − 0,35004×log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100×log₁₀(altura)) − 450
Todas las medidas en centímetros.Rangos de grasa corporal saludables
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Aceptable / Saludable | 18–24% | 25–31% |
| Obesidad | ≥ 25% | ≥ 32% |
Cómo tomar las medidas
- Cintura: rodear el abdomen a nivel del ombligo. Sin contraer el abdomen. Al final de una exhalación normal.
- Cuello: medir justo por debajo de la nuez de Adán (laringe), con el cuello recto.
- Cadera (solo mujeres): la circunferencia máxima de las caderas y glúteos.
- Altura: de pie, descalzo, contra la pared, mirando al frente.
Comparación de métodos
| Método | Precisión | Costo | Accesibilidad |
|---|---|---|---|
| US Navy (circunferencias) | ±3–4% | Gratis | Muy alta |
| Plicometría (pliegues) | ±3–5% | Bajo | Alta (con entrenamiento) |
| Bioimpedancia (báscula) | ±3–5% | Bajo–Medio | Alta |
| DEXA (rayos X) | ±1–2% | Alto | Baja (clínica) |
| Pesaje hidrostático | ±1–3% | Alto | Muy baja (laboratorio) |
Preguntas Frecuentes
¿Qué método usa esta calculadora?
El método de la Marina de EE.UU. (US Navy), que estima la grasa corporal a partir de medidas de circunferencias corporales. Es más accesible que la hidrostática o DEXA, con una precisión de ±3–4%.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
En hombres adultos: 10–20% es rango fitness/saludable; 20–25% es aceptable; >25% sobrepeso graso. En mujeres: 18–28% saludable; 28–33% aceptable; >33% sobrepeso.
¿Cómo tomo las medidas correctamente?
Cintura: al nivel del ombligo, sin contraer. Cuello: justo por debajo de la laringe. Cadera (mujeres): la parte más ancha. Usar una cinta métrica flexible sin comprimir la piel.
¿Es más fiable que el IMC?
En muchos casos sí. El IMC no distingue músculo de grasa. Alguien con mucho músculo puede tener IMC alto con poca grasa corporal. Las medidas de circunferencia son mejores para estimar adiposidad.