Salud
Calculadora de Agua Diaria
Calcula cuánta agua debes beber diariamente según tu peso. Basado en recomendaciones de salud estándar.
Cuanta Agua Debo Beber
La hidratacion adecuada es esencial para la regulacion de temperatura, transporte de nutrientes, funcionamiento renal y rendimiento cognitivo. Las necesidades varian segun el peso, la actividad y el clima.
Base (OMS/EFSA): 35 ml x peso corporal (kg)
Ajuste actividad:
Sedentaria: +0 L | Moderada: +0,3 L
Intensa: +0,6 L | Muy intensa: +0,9 L
Ajuste clima:
Frio: +0 L | Templado: +0,1 L | Caluroso: +0,3 LSenales de Deshidratacion
| Nivel | Sintomas |
|---|---|
| Leve (1-2%) | Sed, orina amarilla intensa, ligera fatiga |
| Moderado (3-5%) | Dolor de cabeza, concentracion reducida |
| Severo (mas de 6%) | Mareos, confusion, urgencia medica |
Fuentes de Agua
El 20-30% de la hidratacion proviene de los alimentos. Frutas y verduras (pepino, sandia, lechuga) tienen 90-96% de agua. El cafe y el te contribuyen neto positivo. La leche y los zumos cuentan como liquido.